[...] w takim wieku na siłowie mam nie chodzic ? na takie odpowiedzi mam grubo WYj**ANE ! Mam straszną zajawke i zrobie wszystko żeby ciało było świetne ; ) Jeszcze mam pytanko czy warto brać odrzywki na mase ? Mam gain bolic 6000 za free wlasciwie i czy na moja wage warto to uzywać ? ( Moim zdanie waże za mało ) . Czy przed siłką lepiej wziaść [...]
[...] poradziła, truchtam co 2. dzień ( obecnie jakieś 2400 m przez 15 minut ) i staram się ten dystans wydłużać aby dojść do 30 minut bez przerwy. Jednak od października znowu zaczynają się studia. Na uczelnię w 1 stronę mam ok. 2100 m ( po drodze 3 razy światła ). Zastanawiam się więc czy nie biegać w drodze powrotnej z uczelni. Czy taki trening ( [...]
Witam wszystkich. Chciałbym przejść z 3 dniowego splitu na 3 dniowy FBW. Ćwiczyłem splitem od początku mojej przygody z siłownią czyli 1 października 2016r. Jednak od jakiegoś czasu czuję, że split po prostu nie jestem dla mnie. Siła nie idzie już tak gładko, nawet ostatnio jakbym odczuwał lekkie spadki. Oprócz tego split nie sprzyja moim [...]
Witam mam pytanie, nie wiedziałem gdzie dokładnie zamieścić ten temat, ale, ze ten trening to głowny czynnik to postanowiłem tutaj, a więc: jestem typowym ektomorfikiem 55kg wagi i 175cm wzrostu wymiary to na łapach ok. 32cm klatka 60kg I chciałbym się spytać czy złapie troche na masie jeśli mój tydzień będzie składał się z takich rzeczy, jak: - [...]
[...] zachował ale była ogromna różnica w cenie, reaktywacja 300 zł powtarzanie roku 1200 zł:/, dzisiaj przyszło mi wezwanie do wojska, i nie wiem co robić, chce studiować i skończyć te studia, i mam pytanie do was, czy jeśli pojadę do wku i pokaże im że zostałem reaktywowany to mnie odrodzą, czy ta reaktywacja niema znaczenia i będę musiał odsłużyć [...]
gdy się uczyłem udeżać (robić wykop)-nie wiem jak to dokładnie określić) z obrotu to się przewróciłem i doznałem kontuzji. gdy zginałem lewą nogę w prawo (nie wiem jak dokładnie to wytłumaczyć)to coś mi przeskakiwało. I pewnego razu nie przeskoczyło z powrotem i nie mogłem chodzić na nodze. Taki koleś mi to nastawił ale od tamtej pory nie mogę [...]
[...] z was zna mój problem. Może nie jest on tak dostrzegalny na awatarku ale jest strasznie doskwierajacy. Mam bardzo bardzo bardzo wąską klate. Jestem właśnie na końcu odpoczynku po ostatnim treningu wodyna " Priorytet na klatke" Siła idzie jak burza troche klata poprawiła sie w rejonach środkowych .. Ale nadal Cierpie na przypadłość zwaną [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] który mam planowany mieć raz na ok 3 tygodnie i nurtuje mnie kilka pytań (to mój pierwszy tego typu dzień, wcześniej ostra dieta) : 1. Czy w ten dzień mogę jeść białe pieczywo, frytki, hamburgery batony,pizze, szyneczka,kisiel, budyń, kiełbaskę, smażone potrawy, czekoladka itp? (oczywiście w jeden dzień nie zjadłbym tych wszystkich produktów, [...]
[...] skrety na nodze ( co osoba trzyma jedna noge ja wkrecam biodro wiecie o co kaman nie moge wogole dokrecic) w zejsciach do szpagatu i w siadzie wykrocznym. Moje pytanie brzmi czy to normalne na poczatku czy zle wykonuje cwiczenia lub czy jest cos co rozciaga tamte czesci i biodra. Dodatkowo pytam jak poprawnie robic siad wykroczny bo wogole w nim [...]
Czytam i czytam wątki o diecie i nie wciąż mam problem z ułożeniem swojej diety, a dokładnie pierwszego posiłku, bo chodzę na siłkę rano, praktycznie zaraz po wstaniu z łóżka. Problem w tym, że u mnie śniadanie i posiłek przed treningiem to ten sam posiłek. Ostatnio robiłem tak, że rano przed siłownią piłem shake (carbo+białko w proporcji ok. 30g [...]
[...] wrócić do ćwiczeń na siłowni. Czy jest to w ogóle możliwe? Z tego, co mówił lekarz, mam ogólnie zakazane wszelkie rwania, podciągania ciężaru z ziemi, etc. Zastanawiam się, czy jest możliwe ułożenie takiego planu (mając do dyspozycji normalną, w pełni wyposażoną siłownię), żeby wykluczyć ćwiczenia niewskazane. Osobiście myślałem, nad większą [...]
Witam, Po 2 latach powróciłem na siłownie wcześniej trenowałem ok roku. Intensywnie ćwiczę od 1 września. Zaczynałem waga ok 71kg przy wzroście 183-4 Teraz jest 88-89kg przy czym nie zalało mnie tak tragicznie jak wskazuje na to obecna waga przy dobrych wiatrach pokaze foty. Biceps z 31 na 39,5 cm. Zjadłem 1 worek masa xxl i przed kontuzja [...]
[...] moge sprawdzić ile aktualnie ważę, ale jest to pewnie coś od 80 do 85/6/7, a więc szukam osoby, która pomogła by mi ułożyć dietę, ponieważ chce schudnąć gdzieś 15 KG + ćwiczyć a, więc chciałem A6W przez te 43 dni, które są wymagane do pełnego ukończenia. Do tego codziennie ćwiczyłbym mięśnie nóg, przysiady + takie coś na dolne mięśnie u nogi. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kg i nie większej jak 100 kg, uprawiającego codziennie sport wytrzymałościowy. Na wstępie przyjmuję dawkę ogólną białka rzędu 105,3 g. Czy to wygląda na wystarczająco dużo i czy nie za dużo i czy za przeproszeniem jakiejś części tego białka nie wys**m. Jeśli za mało to mogę jeść też więcej białka. Od jakiegoś czasu nurtuje mnie jeszcze jedna [...]
Witam, Jestem tu od niedawna, jakiś tydzień temu zacząłem ćwiczyć ABS na brzuch, wczesniej cwiczylem a6w. Efekty są znakomite, jednak chciałbym jakoś przyśpieszyć przybranie masy i wyrobienie rzeźby. Dowiedziałem sie tu o bardzo pożytecznym dla tych rzeczy własnie o treningu areobowym. Zaczne od tego że ważę dosyć mało jak na swój wzrost. 61kg na [...]
wiele sie o tym mówi ale podsumowując: -nie bedzie transmisji TV -ew bedzie na chorwackiej "Nowej" ale nie mozna jej w Polsce namierzyć wobec tego mam następujace pytanie:czy ktoś ma jakieś kontakty z kims zza granicy kto ew bedzie to oglądał i mógłby komentować na bieżąco ? - pamiętam jak walczył nastula to mozna było sledzić walki dzięki [...]
[...] znia jest źle mija 1.5roku i się nie zrasta kość piszczelowa brak zrostu zero. Mam zamontowane operacyjnie szynę Ilizerowa i zalecenie pionizacji. Co oprócz tego mogę zrobić czy da się przyspieszyć by szybciej zrosła się kość piszczelowa. Wiem na pewno że ciężko się zrasta. I znam przypadki że ta szynę Ilizerowa nosi się 1.5roku i dopiero pojawia [...]
[...] mojej codziennej diety wprowadzilem L-Glutamine.Kupilem tez Prohormony 1-AD ErgoPharm.chcialbym jak najlepiej wykorzystac prohormony,ale nie wiem jak to wszystko ze soba polaczyc.kreatyne zazywac razem z prohormonami czy dopiero po zakonczonej kuracji?kiedy najlepiej lykac glutamine?jakich przyrostow czystej masy miesniowej i sily moge sie [...]
Chciał bym prosić o jakieś poprawki planu na masę Odpoczynek miedzy seriami 1-1,5 minut PONIEDZIAŁEK: tu mogę zaczynać na skosie? czy musi byś płaska ? KLATKA: -wyciskanie na ławce skośnej 10,8,8,6 x4 -rozpiętki na skosie 10pow. x3 -wyciskanie glowa w doł skos 8-10pow. x3 -przenoszenie sztangi zza głowy 10-12pow. x3 WTOREK: PLECY: -martwy caig [...]
